Uno degli esercizi aerobici più antichi è rappresentato dal salto della corda. Pugili, ginnasti e anche culturisti professionisti amano dedicare almeno 10 minuti del proprio allenamento a questo attrezzo semplice e fondamentale per perdere peso e acquisire velocità e buoni riflessi.
Come scegliere la corda
La corda per saltare è uno strumento semplice e molto efficace per migliorare la salute cardiovascolare e la resistenza fisica. Per scegliere la corda giusta, bisogna tenere conto di alcuni fattori importanti.
Materiale: le corde per saltare possono essere realizzate in vari materiali, come la corda di cotone, la corda in nylon o la corda in PVC. La corda di cotone è morbida e facile da maneggiare, ma può essere soggetta ad usura eccessiva. La corda in nylon è resistente e durevole, ma può essere difficile da maneggiare. La corda in PVC è leggera e resistente, ma può essere meno precisa nella rotazione.
Lunghezza: la lunghezza della corda deve essere adatta alla propria altezza. In generale, la corda dovrebbe essere lunga quanto la distanza tra il pavimento e le ascelle. Si può regolare la lunghezza tagliando la corda in eccesso.
Diametro: il diametro della corda deve essere adatto al livello di abilità e alla forza della persona che la usa. Una corda più spessa può essere più facile da maneggiare per i principianti, ma può richiedere più sforzo per il movimento. Una corda più sottile richiede maggiore precisione e controllo, ma può essere più veloce e efficace.
Maniglie: le maniglie delle corde per saltare possono essere fatte di vari materiali, come la plastica, l’alluminio o il legno. Le maniglie devono essere comode e facili da impugnare, in modo da evitare fastidi alle mani e alle dita.
Scelta personale: infine, la scelta della corda dipende dalle preferenze personali e dal tipo di attività fisica che si vuole svolgere. Ad esempio, una corda più veloce e leggera può essere ideale per un allenamento ad alta intensità, mentre una corda più pesante può essere più adatta per un allenamento di resistenza.
Come allenarsi con la corda
Se pratichi uno sport che contempli allenamenti settimanali in palestra o presso una struttura all’aperto, puoi inserire nel tuo piano di allenamento uno spazio dedicato al salto della corda ginnica. Se utilizzi questo attrezzo, puoi contribuire a mantenere stabile il peso corporeo e al tempo stesso acquisire anche doti di velocità e coordinamento.
Prevedi 10 minuti di allenamento alla corda ginnica. Il primo passo è regolare la lunghezza della corda per saltare rispetto alla tua altezza. Vi sono fermi nelle manopole che consentono di allungare o accorciare la corda. Libera i fermi, porta le manopole all’altezza dei fianchi e blocca con un piede il punto morto inferiore della corda. Blocca i fermi e la corda è pronta per l’uso.
Terminata questa operazione, puoi avviarti per il primo esercizio che prevede il mantenimento dei piedi uniti e la circonduzione stretta dei polsi con rotazione completa. Ogni 3 balzi corrispondenti ad altrettante rotazioni della corda, devi compierne uno portando le ginocchia verso il petto, velocizzando l’azione dei polsi per consentire 2 rotazioni complete della corda. Il secondo esercizio prevede il balzo alternato sul piede destro e sul piede sinistro.
Il terzo esercizio devi compierlo invertendo la rotazione dei polsi e permettendo alla corda di ruotare da avanti a dietro le spalle. Non utilizzare mai avambracci e braccia per ampliare le rotazioni ma concentra questa attività sui polsi. In questo modo potrai gestire l’attrezzo completamente sia in termini di ampiezza che di velocità in funzione dell’esercizio che scegli di fare.
